2019-12-18
فیله کمر نشسته با دستگاه

فیله کمر نشسته با دستگاه

[…]
2019-06-17
فیله کمر درازکش

فیله کمر درازکش

فیله کمر درازکش ( سوپرمن ) تمرینی است که برای جداسازی عضلات پشت مورد استفاده قرار می گیرد. سعی کنید کشش بیش از حدی بر روی ستون فقرات خود وارد نکنید. در حالت درازکش ( متمایل ) به گونه ای قرار بگیرید که هر دو دستتان را در مقابل خود تا جایی که امکان دارد بکشید ( و یا پشت کمرتان ). پاهایتان نیز باید چسبیده به هم باشند.