2019-12-08
نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات و لانچ

نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات پا و حرکت لانچ

حرکت اسکات پا و حرکت لانچ تمریناتی عالی برای عضله سازی و کاهش وزن محسوب می شوند. با وجود اینکه اجرای این تمرینات ساده است ، ممکن است در ابتدا ست ها برایتان دشوار باشد اما طولی نمی کشد که به آن ها عادت می کنید. در این مقاله سعی کرده ایم 8 روش اجرای صحیح حرکت اسکات پا و حرکت لانچ را برایتان شرح دهیم ، پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-07-02
قیچی به طرفین با دمبل

قیچی به طرفین با دمبل

یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید. زانوهای خود را اندکی خم کنید. دمبل ها را به سمت پایین در کنار بدن خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت قیچی به طرفین با دمبل است.
2019-06-17
لانچ دمبل از عقب

لانچ دمبل از عقب

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و با هر دست خود یک دمبل را نگه دارید ( در کنار خود ). این نقطه شروع حرکت است. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) با پای راست یک قدم به عقب بردارید. در حین پایین آوردن کفل ، پای چپ شما باید ثابت باقی بماند. اجازه ندهید زانو از خطی که شصت پا روی آن قرار دارد پایین تر برود. بالا تنه خود را کاملا صاف نگه دارید.
2019-06-15
لانچ برعکس

لانچ برعکس

هالتری را که بر روی آن وزنه مناسب قرار داده شده است در ارتفاعی هم سطح شانه ها قرار دهید. سطح مرتفعی کوتاه را پشت سر خود قرار دهید. در حالی که قوس کمر را حفظ کرده اید ، هالتر را با وارد کردن نیرو از طریق نیمه بالایی ماهیچه پشت از جای بردارید.
2019-06-12
لانچ پیاده روی

لانچ پیاده روی

در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز و دست ها روی کفل قرار دارد ، صاف بایستید. یک قدم به جلو برداشته و زانو را خم کنید و باسن خود را پایین ببرید. تا محلی که زانو به زمین نرسیده است پایین بروید. فرم بدن شما باید کاملا صاف و کشیده باشد. در حین انجام حرکت لانچ پیاده روی ، با وارد کردن فشار به پاشنه پای جلو و باز کردن زانو ها بایستید.
2019-06-11
لانچ با هالتر

لانچ با هالتر

پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و در زیر میله هالتر قرار بگیرید. هالتر را در بالای عضلات پشت قرار دهید ، نه عضله پشت گردن. برای حفظ پایداری با دستان خود دور میله هالتر را محکم بگیرید.
2019-06-10
حرکت لانچ از پهلو

حرکت لانچ از پهلو

لانچ از پهلو یک تمرین مرتبط به عضلات پا است که برای ایجاد و تقویت عضلات همسترینگ ، ماهیچه سرین و ران پا به کار گرفته می شود. برای شروع صاف بایستید و اندکی زانو و باسن خود را خم کنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و سر و عضلات سینه را رو به جلو نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2019-06-09
لانچ پیاده روی با هالتر

لانچ پیاده روی هالتر

لانچ پیاده روی با هالتر یکی از ورزش های محبوب بدنسازان می باشد. این حرکت یک تمرین کامل برای تقویت عضلات پا بوده و ترکیبی از وضعیت کاردیو و وزنه برداری با هالتر می باشد. این تمرین را هم می توانید در یک ست با چند تکرار و هم با محاسبه میزان مسافت انجام دهید ( بستگی به سبک آمادگی جسمانی و اهداف شما دارد ).