2019-12-08
نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات و لانچ

نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات پا و حرکت لانچ

حرکت اسکات پا و حرکت لانچ تمریناتی عالی برای عضله سازی و کاهش وزن محسوب می شوند. با وجود اینکه اجرای این تمرینات ساده است ، ممکن است در ابتدا ست ها برایتان دشوار باشد اما طولی نمی کشد که به آن ها عادت می کنید. در این مقاله سعی کرده ایم 8 روش اجرای صحیح حرکت اسکات پا و حرکت لانچ را برایتان شرح دهیم ، پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-07-02
قیچی به طرفین با دمبل

قیچی به طرفین با دمبل

یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید. زانوهای خود را اندکی خم کنید. دمبل ها را به سمت پایین در کنار بدن خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت قیچی به طرفین با دمبل است.
2019-06-16
حرکت قیچی با هالتر ( لانگز )

حرکت قیچی با هالتر

هالتر را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید. پس از آن که وزنه ها را روی هالتر قرار دادید ، در زیر آن قرار گرفته و هالتر را روی سرشانه خود قرار دهید و با هر دو دست آن را بگیرید. حال هم زمان با فشار وارد کردن از طریق پاها و صاف کردن بالاتنه ، هالتر را از جا بلند کنید. سپس از محل قرار گرفتن هالتر فاصله بگیرید. این نقطه شروع حرکت قیچی با هالتر ( لانگز ) شما خواهد بود.