2020-01-25
پشت بازو کیک بک با دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل

یک دمبل را با دست راست خود بگیرید و با قراردادن زانو و دست سمت چپ روی نیمکت تعادل خود را حفظ کنید. پای سمت راست باید دور از بدن و کف آن به صورت کامل روی زمین قرار داشته باشد. سپس در حالی که بالا تنه شما به سمت جلو خم شده است ، دمبل را در حالی که کف دست به سمت بدن است نگه دارید. بازو باید در کنار بدن و موازی با سطح زمین باشد. آرنج باید خمیده و در پشت بدن قرار داشته باشید. این نقطه شروع حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل است.
2019-12-31
پشت بازو با طناب

پشت بازو سیم کش با طناب

طناب را در حالی که به دستگاه سیم کش در ارتفاع بالا متصل است ، در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
2019-12-30
پشت بازو سیم کش

پشت بازو سیم کش

عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد.
2019-12-30
پشت بازو سیم کش از پشت

پشت بازو سیم کش از پشت

طناب را به قرقره در حالی که در پایین سیم کش تنظیم شده است متصل کنید. با هر دو دست طناب را گرفته سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد. در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است ، آرنج ها باید نزدیک به سر باشند. این نقطه شروع حرکت پشت بازو سیم کش از پشت خواهد بود.
2019-12-03
برنامه تمرینی عضلات بازو

برنامه تمرینی عضلات بازو Jim Stoppani

با پیروی از این برنامه بدنسازی ، عضلات جلو بازو و پشت بازوی خود را بزرگ تر کنید.
2019-10-26
پرس پشت بازو دمبل جفت نشسته

پرس پشت بازو دمبل جفت نشسته

تمرین پرس پشت بازو دمبل نوعی تمرین پرس پشت بازو است که برای جداسازی عضلات پشت بازو به کار گرفته می شود. تمرینات کششی بالای سر معمولا برای کشش سری بلند عضله دو سر بازویی انجام می شوند.
2019-09-25
پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر

پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر

تمرین پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضله پشت بازو است. از آنجایی که این حرکت به صورت ایستاده انجام می شود ، به صورت غیر مستقیم عضلات مرکزی را نیز مورد هدف قرار می دهد. این تمرین یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای افرادی است که به دنبال افزایش سایز عضلات دست خود هستند. حالت اجرای این تمرین در بالای سر طیف وسیعی از حرکت را فراهم کرده و باعث کشیدگی عضله پشت بازو می شود.
2019-08-19
شنا پشت بازو

شنا پشت بازو

در حالی که فاصله دست ها کمتر از شانه است روی دست ها به حالت شنا قرار بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود. حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) خود را تا نزدیک ترین جایی که سینه شما زمین را لمس نکند پایین ببرید.
2019-08-19
دیپ پشت بازو

دیپ پشت بازو

برای قرارگیری در نقطه شروع بدن خود را در حالی که دست ها کشیده و مفاصل تقریبا قفل هستند بالا نگه دارید. حال هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) به آرامی پایین بروید.
2019-07-08
پشت بازو دستگاه

پشت بازو دستگاه

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. قسمت بالایی دست را بر روی پد قرار داده و دستگیره آن را محکم نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
2019-06-16
پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

در حالی که کف دست راست شما رو به بالا قرار دارد ، یک دستگیره را که به قرقره ای که در بالاترین محل قرار دارد در دست بگیرید. شما باید در مقابل وزنه ها بایستید. اکنون وزنه را به سمت پایین بکشید تا بازو و آرنج در کنار بدن قرار بگیرند. بازو و ساعد شما باید زاویه ای کمتر از 90 درجه را تشکیل بدهند. می توانید دست دیگر را روی کمر خود قرار دهید و برای تعادل بهتر یک پا در مقابل پای دیگر قرار دهید. این محل شروع پشت بازو سیم کش معکوس تک دست خواهد بود.
2019-06-16
افزایش حجم بازو بانوان

افزایش حجم بازو بانوان

بانوان می توانند با انجام تمرینات سنگین وزنه برداری ، عضلات بازوهای خود را حجم دهند. حجم بالا بدین معنا است که تمرین شامل تعداد نسبتا زیادی از تمرینات ، ست ها و تکرار می باشد. به منظور تمرکز بر روی بازوها ، بانوان باید تمریناتی را اجرا کنند که عضلات اصلی آن ها مورد هدف قرار گیرد. این عضلات شامل دلتوئید یا شانه ، عضله دو سر و ماهیچه سه سر می شود. گرچه بانوان به طور طبیعی سطح تستسترون و هورمون رشد پایین تری دارند ، اگر از برنامه ورزشی برای تحریک عضلات استفاده کنند ، همچنان می توانند افزایش قابل توجهی از سطح عضلات را مشاهده کنند.
2019-06-16
اسکال کراشر با میله لاری

اسکال کراشر با میله لاری

در حالی که میله هالتر و یا هالتر لاری ( EZ ) در دست دارید و فاصله دست ها کمی کمتر از سرشانه ها است ، روی میز دراز بکشید. میله را بالا ببرید. دست ها باید با بال اتنه زاویه 90 درجه تشکیل دهند. آرنج ها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و اجازه باز شدن به آن ها ندهید. این نقطه شروع حرکت اسکال کراشر با میله لاری خواهد بود.
2019-06-11
پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده

پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده

یک دمبل را با هر دو دست گرفته و بایستید. سپس وزنه را بالا برده و در حالی که آرنج ها خم هستند ، آن را پشت گردن نگه دارید. کف دست های شما باید زیر بالای دمبل قرار داشته باشند. این نقطه شروع تمرین پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده است.
2019-06-11
حرکت دیپ با دستگاه

حرکت دیپ با دستگاه

بر روی دستگاه دیپ نشسته و دسته ها را محکم بگیرید. آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید تا فشار ناشی از انجام تمرین بر روی ماهیچه پشت بازو متمرکز باشد. این نقطه شروع حرکت دیپ با دستگاه خواهد بود.
2019-06-10
10 تمرین برای تقویت عضلات پشت بازو

10 تمرین برای تقویت عضلات پشت بازو

عضله پشت بازو ماهیت به نسبت پیچیده ای دارد. این عضله متشکل از سه سری جانبی ( بیرونی ) ، طولانی ( داخلی ) و میانی است که دو سری دیگر را به سمت مرکزی پایینی جدا می کند ، که همگی آن ها تاندون مشترکی در آرنج دارند اما به صورت جداگانه در اطراف ناحیه شانه متصل شده اند. سری میانی و جانبی به استخوان بازو و سری طولانی به استخوان کتف متصل شده اند.
2019-06-10
پشت بازو هالتر معکوس

پشت بازو هالتر معکوس

بر روی نیمکت تخت دراز بکشید ، در حالی که مچ ها معکوس و فاصله آن ها در حدود عرض شانه ها است هالتر را از جا بردارید. در حالی که دست ها نسبت به زمین عمود هستند ، هالتر را دقیقا در مقابل خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود
2019-06-01
حرکت پشت بازو با دمبل

پشت بازو با دمبل

ماهیچه پشت بازو ، ماهیچه سه سر نامیده می شود که ماهیچه بازکننده ( عضله منبسط ) در امتداد پشت بازوی بالایی بدن انسان است. ماهیچه پشت بازو در زیر حفره استخوان کتف ( تیغه شانه ) و دو ناحیه مجزای استخوان بازو ، استخوان بازوی بالایی ، قرار گرفته است که رو به پایین کشیده شده و به قسمت بالایی زند زیرین متصل می شود. کار اصلی این ماهیچه کشیدگی ساعد بر روی مفصل آرنج ، در مقابل عضله دو سر بازویی است.