2019-09-28
ریکاوری عضلات بدن پس از اتمام تمرین

رویکردی جدید در ریکاوری عضلات بدن بعد از اتمام تمرین

در این مقاله سعی کرده ایم نکات کلیدی درباره کارهایی که باید در حین تمرین و بلافاصله پس از اتمام تمرین انجام دهید را برایتان شرح دهیم تا روز بعد خود را قوی تر شروع کنید! همه ما می دانیم که اگر شیک های مخصوص ریکاوری با نسبت پروتئین به کربوهیدرات 1:5 را تا 15 دقیقه پس از اتمام تمرین نخوریم ، تمامی دستاوردهایی که به سختی به دست آورده ایم ( بخش بزرگی از تلاش هایمان ) را از دست خواهیم داد. در سال های اخیر ، مفهوم " روزنه آنابولیک " بسیار مورد بحث قرار گرفته و با این حال همچنان می توانید جهت به حداکثر رساندن روند پیشرفت و ریکاوری عضلات بدن ، کارهای زیادی را بعد از اتمام تمرینات انجام دهید.
2019-07-02
بایدها و نبایدهای ریکاوری عضلات

بایدها و نبایدهای ریکاوری عضلات

در این مقاله قصد داریم درباره بایدها و نبایدهای ریکاوری عضلات نکات کلیدی را برای شما شرح دهیم. مهم نیست که هدف شما چربی سوزی باشد و یا عضله سازی ، هر کاری که در تمرینات ورزشی ، رژیم غذایی و زمان استراحت مابین ست ها انجام می دهید برای روند چربی سوزی و عضله سازی شما بسیار حیاتی است.
2019-06-17
ریکاوری بدنسازی

ریکاوری بدنسازی

اگر روش های ریکاوری بعد از اتمام تمرین شما مناسب نباشد ، عضلات شما رشد نمی کنند. زمانی که موضوع دستیابی به اهداف تناسب اندام مطرح باشد ، تمامی ورزشکاران به بهبود تمرین و تغذیه توجه می کنند و یکی از مهم ترین نکات ، ریکاوری بعد از اتمام تمرین را فراموش می کنند! گرچه رژیم غذایی و تغذیه جز نکات کلیدی در تناسب اندام هستند ، اما بهبود ریکاوری منجر به بهبود عملکرد در حین تمرین ، چربی سوزی ، عضله سازی سریع و افزایش قدرت در کوتاه مدت می گردد. درد شدید عضلات پس از اتمام تمرین ( DOMS ) در میان وزنه برداران و ورزشکاران بسیار رایج است. DOMS تا 24 ساعت پس از اتمام تمرین شروع شده و تا 72 ساعت ادامه خواهد داشت. با مطالعه این مقاله با 5 متد بهترین راهکارهای ریکاوری بدنسازی آشنا خواهید شد.
2019-06-14
ریکاوری بعد از دویدن

ریکاوری بعد از دویدن

اگر برای مسابقات استقامتی سخت تمرین می کنید ، ریکاوری مناسب برای از بین بردن درد عضلات و بهبود عملکرد بسیار حیاتی است. در این مقاله سوالات متداولی که از متخصص تغذیه James Collins در مورد ریکاوری صحیح پرسیده شده است را برای شما گردآوری کرده ایم.