2020-11-27
نشر از جانب با کش ورزشی

نشر از جانب با کش ورزشی

نشر از جانب کش با ورزشی یکی از انواع حرکت نشر از جانب با دمبل است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. در این تمرین از کش ورزشی به منظور ایجاد استقامت استفاده می شود. با نزدیک شدن به انقباض کامل ، مقاومت بیشتری روی گروه های عضلانی مورد هدف اعمال می شود.
2019-11-06
نشر از جانب سیم کش تک دست

نشر از جانب سیم کش تک دست

برای شروع قرقره را در پایین ترین محل دستگاه قرار دهید ، در کنار دستگاه بایستید و با دست مخالف سیم کش را بگیرید. در حالی که آرنج کمی خمیده و دست در کنار بدن است ، دسته را نزدیک به کمر نگه دارید. برای حفظ تعادل دست دیگر را روی لگن خود قرار دهید. در حالی که کمر صاف و عضلات شکم منقبض است ، بالا تنه را کمی به سمت جلو مایل کنید. این نقطه شروع حرکت نشر از جانب سیم کش تک دست است.
2019-06-17
اشتباهات رایج در اجرای نشر از جانب

اشتباهات رایج در اجرای نشر از جانب

حرکت نشر از جانب در تمرینات سرشانه بسیار کاربردی است و به طور حتم هیچ برنامه تمرینی شانه بدون این حرکت کامل نخواهد بود. کسانی که به پهنای سرشانه علاقه زیادی دارند به خوبی این حرکت را می شناسند و سال هاست که با آن تمرین می کنند. اما آیا این حرکت را به درستی اجرا می کنید ؟ نشر از جانب حرکتی تک مفصلی و عالی برای سرشانه ها می باشد. در این حرکت اساساً هر 3 بخش سرشانه درگیر هستند. در این مقاله سعی کرده ایم تا اشتباهات رایج در حرکت نشر از جانب را برای شما شرح دهیم تا از ارتکاب این اشتباهات جلوگیری نمایید.