2019-11-06
نشر از جانب سیم کش تک دست

نشر از جانب سیم کش تک دست

برای شروع قرقره را در پایین ترین محل دستگاه قرار دهید ، در کنار دستگاه بایستید و با دست مخالف سیم کش را بگیرید. در حالی که آرنج کمی خمیده و دست در کنار بدن است ، دسته را نزدیک به کمر نگه دارید. برای حفظ تعادل دست دیگر را روی لگن خود قرار دهید. در حالی که کمر صاف و عضلات شکم منقبض است ، بالا تنه را کمی به سمت جلو مایل کنید. این نقطه شروع حرکت نشر از جانب سیم کش تک دست است.
2019-06-17
اشتباهات رایج در اجرای نشر از جانب

اشتباهات رایج در اجرای نشر از جانب

حرکت نشر از جانب در تمرینات سرشانه بسیار کاربردی است و به طور حتم هیچ برنامه تمرینی شانه بدون این حرکت کامل نخواهد بود. کسانی که به پهنای سرشانه علاقه زیادی دارند به خوبی این حرکت را می شناسند و سال هاست که با آن تمرین می کنند. اما آیا این حرکت را به درستی اجرا می کنید ؟ نشر از جانب حرکتی تک مفصلی و عالی برای سرشانه ها می باشد. در این حرکت اساساً هر 3 بخش سرشانه درگیر هستند. در این مقاله سعی کرده ایم تا اشتباهات رایج در حرکت نشر از جانب را برای شما شرح دهیم تا از ارتکاب این اشتباهات جلوگیری نمایید.