نشر از جانب کش با ورزشی یکی از انواع حرکت نشر از جانب با دمبل است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. در این تمرین از کش ورزشی به منظور ایجاد استقامت استفاده می شود. با نزدیک شدن به انقباض کامل ، مقاومت بیشتری روی گروه های عضلانی مورد هدف اعمال می شود.

در حالی که صاف ایستاده اید ، یک هالتر را با دو دستتان در موقعیت ساعت 3 و 6 نگه دارید. کف دست هایتان باید در مقابل هم قرار گیرد و بازوهایتان را باید به سمت جلو بکشید. این نقطه شروع است.

برای شروع کش ورزشی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها در ارتفاع مناسب قرار بگیرند ، در حالی که کف دست ها در مقابل یکدیگر است دسته ها را بگیرید.

نشر خم دمبل نشسته یکی از انواع تمرینات نشر خم است که جهت تقویت عضلات شانه به کار گرفته می شود. عضلات دلتوئيد پشتی گروه های عضلانی کوچکی از عضلات شانه و پشتی کوچک محسوب می شوند. این عضلات تاثیر به سزایی در نحوه ایستادن شما دارند.