2020-05-07
برنامه سیکس پک 30 روزه

برنامه سیکس پک 30 روزه

با پیروی از این برنامه 30 روزه عضلات شکم و نیم تنه خود را تقویت کنید! رو فرم نگه داشتن بدن یک تلاش مادام العمر است و از این رو انتخاب فعالیت های مورد علاقه شما بسیار حائز اهمیت می باشد. با این حال در حالی که حفظ تناسب اندام و سلامتی برای طولانی مدت نیازمند رویکرد سازگار با تمرینات و برخی اهداف قابل دسترس است ، می توانید برای دوره های کوتاه مدت نیز خودتان را به چالش بکشید.
2020-04-22
سیکس پک در سی روز با حرکت پلانک واک آپ

پلانک واک آپ

در حالت پرس در مقابل یک جعبه ، نیمکت و یا کاناپه قرار بگیرید. دستتان را روی آن قرار داده و شکمتان محکم نگه دارید. به عقب برگردید و
2020-04-15
ورزش برای لاغری شکم

حرکات ورزشی برای لاغری شکم

ورزش شکم یکی از راه های آب کردن شکم است. در این مقاله حرکاتی برای چربی سوزی شکم و فرم دهی به عضلات شکم آموزش داده می شود که می توان هم در منزل و هم در باشگاه انجام داد. درست است که ورزش شکم و فرم دادن به آن ها کار چندان راحتی نیست ، اما مهم این است که حتی در خانه هم می توان این کار را انجام داد. نا گفته نماند که برای چربی سوزی شکم نباید تاثیر ورزش های قدرتی را نادیده گرفت. شاید کمی سخت باشد اما تاثیر زیادی در فرم دادن و تقویت عضلات شکم دارد.
2020-03-23
برنامه تغذیه سیکس پک

برنامه تغذیه سیکس پک

در این مقاله سعی کرده ایم تا راه های به دست آوردن سیکس پک را برای شما توضیح دهیم. صرف نظر از تمامی چیزهایی که شنیده اید ، به دست آوردن سیکس پک تنها از طریق ورزش و استفاده از مکمل ها به دست نمی آید ، بلکه شما نیاز دارید تا رژیم غذایی خود را رعایت کنید!
2019-08-11
صاف کردن شکم

برنامه بدنسازی صاف کردن شکم مخصوص بانوان در 8 هفته

آیا به دنبال دستیابی به شکمی صاف هستید ؟ این تمرینات مربوط به عضلات شکم را به همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینات کاردیو به صورت هفتگی انجام دهید تا به سرعت به هدفتان دست‌ یابید.
2019-06-15
تمرینات شکم شش تکه

تمرینات شکم شش تکه

اکثر مردم دارای شکمی شش تکه هستند که در زیر لایه چربی بدنشان پنهان شده است. با مطالعه این مقاله و پیروی از آن به مدت 8 هفته به چیزی که مدت ها دنبالش بودید ، دست خواهید یافت.
2019-06-15
برنامه سیکس پک

برنامه سیکس پک

چگونه باید تمرینات شکمی انجام دهید ؟ خیلی ساده است. روزانه یک حرکت ساده انجام دهید. این تمرینات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید ، و یا آن ها را جداگانه انجام دهید. تمرینات اختصاص داده شده به 1A و 1B باید به صورت سوپرست انجام شوند. تمامی تکرارهای 1A را انجام دهید ، سپس با حداقل استراحت به سمت تمرینات 1B بروید. پس از تکمیل تمام تکرار 1B استراحت کنید ، سپس دوباره شروع کنید.
2019-06-15
پرس رک ( دو دستی )

پرس رک

پاهایتان را با فاصله از هم باز نگه دارید و با یک دست نیمکت ، میز و یا هالتر را نگه دارید. تا زمانی که قفسه سینه شما با
2019-06-15
برنامه غذایی سیکس پک

برنامه غذایی سیکس پک

برنامه غذایی برای شکم سیکس پک - این برنامه غذایی مقدار پروتئین را بالا و کالری را متعادل نگه می دارد و چربی سوزی و امکان ایجاد عضلات را فراهم می کند. تنها کافی است به مدت هفت روز از این برنامه پیروی کنید تا به نتیجه مطلوبی که مدت ها به دنبال آن بودید ، دست یابید.
2019-06-12
رژیم غذایی سیکس پک

رژیم غذایی سیکس پک

یک برنامه غذایی مناسب و رژیم هدفمند ، برای داشتن شکم شش تکه الزامی است. به منظور برجسته کردن عضلات شکم ، می توانید از تغذیه مبتنی بر کالری های
2019-06-12
تمرین استیر پات

تمرین استیر پات

با توپ کرانچ می توانید عضلات شکم و پهلوی خود را تقویت کنید و حالت ستون فقرات را طبیعی نگه دارید. به حالت شنا ساعد و آرنج خود را
2019-06-08
حرکات ورزشی سیکس پک

حرکات ورزشی سیکس پک

هدف اصلی این مقاله ، آموزش تمرینات شکم برای ایجاد سیکس پک است ، که هم قسمت بالایی و هم قسمت پایینی شکم را تحت فشار قرار می دهند.