2019-06-16
برنامه تقویت عضله چهار سر ران

برنامه تقویت عضله چهار سر ران

این برنامه 4 هفته ای برای تقویت عضلات چهار سر ران طراحی شده است که به انعطاف‌ پذیری بیشتر و تقویت این عضلات کمک می‌کند و باعث ایجاد ثبات عضلانی در سایر قسمت‌ های مهم پای شما می‌گردد. 
2019-06-10
برنامه حجمی ران پا

برنامه حجمی ران پا

تقریبا تمامی بدنسازان مطلعند که روزهای تمرینی مربوط به عضلات پا دشوار بوده و باید تمرینات با شدت و حجم بالایی را انجام دهند. هدف ما در این مقاله عضله سازی است. تمرینات این برنامه حجمی ران پا بر اساس حجم بالا ، شدت بالا و تعداد تکرارهای زیاد است. مدت زمان این برنامه 60 دقیقه و یا کمتر باید طول بکشد.