2019-10-21
مکمل رشد عضلات

مکمل رشد عضلات

شدت تمرین از طریق یک برنامه آموزشی هدفمند صورت می گیرد و توانایی تحریک دقیق عضلات چیزی است که بدنسازان مصمم و باانگیزه اغلب با آن مشکلی ندارند ، با این حال ریکاوری عضلات مسئله دیگری است. این موضوع زمانی اهمیت دارد که خواسته های اجتماعی و عادت بد غذایی با هم ترکیب شده و روند پیشرفت شما را مختل می کنند. به همین دلیل مهم است که شکاف های غذایی را با استفاده از مکمل ها پر کنید ، کاری که باید در طول سال به منظور افزایش سایز عضلات و قدرت می توانید انجام دهید.
2019-06-30
مکمل عضله ساز

مکمل عضله ساز

یکی از مزایای ورزش ، افزایش قدرت و حجم توده های عضلانی است. داشتن عضلات کافی ، برای شما این امکان را فراهم می کند تا به بهترین نحو ممکن تمرینات خود را انجام دهید. برای داشتن عضلات کافی سه معیار کلی را باید در نظر بگیرید : دریافت کالری زیاد ( نسبت به سوزاندن ) ، مصرف پروتئین بیشتر از مقداری که تجزیه می شود و داشتن برنامه تمرینی برای چالش عضلات. گرچه دستیابی به این معیارها بدون وجود مکمل عضله ساز نیز میسر است ، اما می توانید از مکمل عضله ساز نیز برای دستیابی هر چه سریع تر به اهداف خود استفاده نمایید.
2019-06-22
برنامه عضله سازی بدنسازی

برنامه عضله سازی بدنسازی

افزایش حجم عضله مي تواند بسيار سخت باشد اما راه پيش رو ، ثبات دارد. اگر مي خواهيد سريعا عضله بدست آوريد ، چند راه وجود دارد از جمله جذب چربى در آن ماهيچه و انجام بعضى فعاليت هاى ديگر مثل دويدن. تا اينكه بدن شما بتواند بر روى ماهيچه سازى تمركز كند. شما نياز داريد كه خوراك بيشترى داشته باشيد ، از برنامه ورزشى درستى استفاده كنيد و ورزش هايى انجام دهيد كه ماهيچه هاى شما را بزرگتر می كنند.
2019-06-18
عضله سازی با تخم مرغ

عضله سازی با تخم مرغ کامل

[…]
2019-06-17
برنامه عضله سازی حرفه ای

برنامه عضله سازی حرفه ای

با پیروی از این برنامه عضله سازی حرفه ای که شامل دو هفته تمرینات قدرتی و سه هفته تمرینات حجیم کردن عضلات است ، عضلاتی حجیم و قدرتی باورنکردنی به دست خواهید آورد. همیشه مهم ترین موضوع قابل بحث در میان ورزشکاران افزایش حجم عضلات در سریع ترین حالت ممکن است. برنامه های تمرینی قدرتی و سایز بر افزایش قدرت و حجم عضلات تمرکز می کنند.
2019-06-16
تمرینات عضله سازی پا

تمرینات عضله سازی پا

عضلات پا یکی از مهمترین عضلات در بدن می‌باشند که نیمی از بدن ما را در بر می‌گیرند. تقویت عضلات با تمرینات مختلف که در ادامه آموزش خواهیم داد ، به شما کمک می‌کند که از بسیاری از مشکلاتی که در آینده برای شما پیش خواهد آمد جلوگیری کنید ، مانند ضعف در راه رفتن ، کمر دردهای ناشی از ضعف حرکتی ، عدم تعادل و ….
2019-06-16
غذاهای عضله ساز

غذاهای عضله ساز

در این مقاله سعی کرده ایم نکات کلیدی در مورد غذاهای عضله ساز برای شما شرح دهیم. تمامی ورزشکاران این دغدغه را دارند که " چگونه عضلات بیشتری به دست آوردند ؟ " عدم توانایی رشد عضلات ممکن است مربوط به فقدان تمرینات ورزشی و رژیم غذایی نامناسب باشد. میزان کالری و پروتئین کافی برای رشد عضلات ضروری هستند. برای ایجاد عضلات ، پیروی از یک رژیم غذایی حاوی غذاهای عضله ساز در کنار تمرینات وزنه برداری سنگین امری ضروری می باشد.
2019-06-15
5 برنامه بدنسازی عضله سازی

5 برنامه بدنسازی عضله سازی

هر ورزشکاری که به دنبال افزایش حجم است ، باید تعیین بهترین متدهای ورزشی اولویت اصلی وی باشد. در این برنامه بدنسازی عضله سازی 5 نوع تمرین مقدماتی برای عضله سازی را کاملا برای شما شرح می دهیم. طیف گسترده ای از تمرینات مختلف وجود دارد ، از این رو انتخاب بهترین تمرینی که متناسب با بدن شما باشد ، بسیار اهمیت دارد. همچنین ضروری است شما درک کنید که کدام عوامل برای به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی بیشترین تاثیر را دارند.
2019-06-15
عضله سازی بانوان

عضله سازی بانوان + برنامه تمرینی

افزایش حجم توده های عضلانی منجر به افزایش نرخ متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن شده و به از بین رفتن چربی های اضافی بدن شما کمک شایانی می کنند. در این مقاله سعی کرده ایم مجموعه ای از نکات تکنیکی و تمرینات ورزشی مناسب عضله سازی خانم ها را برای شما توضیح دهیم.
2019-06-12
راهکارهای عضله سازی سریع

10 راهکار عضله سازی سریع

اگر شما فرد لاغری هستید و به دنبال عضله سازی سریع می باشید و یا تصمیم دارید که توده های بدنتان را به عضلات تبدیل کنید ، انتخاب یک روش صحیح کار چالش برانگیزی است ، البته این بدین معنا نیست که این کار دشوار است. با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب ، تعادل کالری دریافتی و مواد غذایی و سبک زندگی می توانید به اهداف خود دست یابید. در این مقاله سعی کرده ایم 10 راهکار عضله سازی سریع را برای شما ذکر کنیم تا با پیروی از این راهکارها ، عضلات حجیم و قوی به دست آورید!
2019-06-11
چربی سوزی و عضله سازی همزمان

برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان

در طی اجرای این برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان ، علاوه بر رعایت برنامه غذایی سالم و انجام تمرینات هوازی تمریناتی خواهید داشت که در رسیدن به این اهداف به شما کمک شایانی می کنند. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که به صورت هم زمان هم قادر به افزایش چربی سوزی و هم قادر به افزایش عضله سازی هستید.
2019-06-11
برنامه عضله سازی و چربی سوزی سریع

برنامه عضله سازی و چربی سوزی سریع

برای ایجاد تغییرات چشمگیر در بدنتان ، 5 راه زیر برای چربی سوزی سریع را اجرا کنید. در این برنامه عضله سازی و چربی سوزی مقدار پروتئین مصرفی روزانه شما باید بالا باشد ، زیرا نه تنها منجر به تحریک سنتز پروتئین می گردد بلکه سرعت تجزیه بافت ها را نیز کاهش می دهد. اهمیت مصرف پروتئین تنها برای افرادی که به دنبال افزایش حجم هستند مهم نیست ، اگر شما از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنید مصرف پروتئین بسیار حائز اهمیت است.
2019-06-11
برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته

برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته

اگر شما یک خانم هستید و قصد دارید حجم ماهیچه‌ های خود را افزایش داده و به تناسب‌ اندام دست‌ یابید ، باید از برنامه عضله سازی بانوان پیروی کرده و از وزنه‌ های سنگین استفاده کنید. این بدین معناست که به‌ جای انجام تمرینات با تعداد تکرار بسیار زیاد با استفاده از وزنه‌ های سبک ، شما نیاز دارید که از وزنه‌ های سنگین استفاده کرده و بدن خود را به چالش بکشید. اگر چه انجام ست‌ ها با تعداد تکرار بالا ( 15 الی 20 ) مزایای متعددی دارد اما برای افزایش حجم ماهیچه مناسب نمی‌ باشد.
2019-06-01
چربی سوزی سریع

چربی سوزی و عضله سازی سریع با پنکیک

شما بدون شک تا به حال تعداد زیادی دستورالعمل برای درست کردن پنکیک را مشاهده کرده اید ، که پودر پروتئین را با دیگر مواد می توانید ترکیب کنید تا یک صبحانه مقوی و سالم داشته باشید. تحقیقاتی که در مجله Nutrition Journal منتشر شده است توضیح می دهد که چگونه پنکیک هایی که از ترکیب پروتئین وی و نشاسته مقاوم شده درست شده اند ، پروتئین مورد نیاز شما برای شروع روزتان را فراهم می کند.