2019-06-16
برنامه حجمی عضلات سینه

برنامه حجمی عضلات سینه

هرگز نمی توانیم بگوییم که پرس سینه هالتر تمرین نامناسبی برای تقویت عضلات سینه است ، بلکه حرکتی برای تقویت عضلات قسمت بالایی بدن می باشد. اما تنها و آخرین تمرین بزرگ کردن عضلات قفسه سینه به حساب نمی آید. درست مانند اینکه بگوییم ددلفیت بهترین تمرین برای ماهیچه سرین است. ما به دنبال حرکاتی هستیم که بر روی الگوهای ثابتی تاکید می کنند. حرکات دیگری برای کمک به بهبود قفسه سینه وجود دارند ( که در واقع می توانند به دو قسمت تقسیم شوند ، نه یک قسمت ).
2019-06-15
برنامه سیکس پک

برنامه سیکس پک

چگونه باید تمرینات شکمی انجام دهید ؟ خیلی ساده است. روزانه یک حرکت ساده انجام دهید. این تمرینات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید ، و یا آن ها را جداگانه انجام دهید. تمرینات اختصاص داده شده به 1A و 1B باید به صورت سوپرست انجام شوند. تمامی تکرارهای 1A را انجام دهید ، سپس با حداقل استراحت به سمت تمرینات 1B بروید. پس از تکمیل تمام تکرار 1B استراحت کنید ، سپس دوباره شروع کنید.
2019-06-12
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار

پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار

روی میز شیبدار دراز بکشید. دمبل ها را با دست روی پاهای خود قرار دهید. کف دست های شما باید روبروی یکدیگر باشند. از زانوهای خود برای بالا بردن وزنه ها استفاده کنید. دست ها را بالا برده و دمبل ها را موازی خط سرشانه به گونه ای که زاویه آرنج ها 90 درجه باشد نگه دارید. این  نقطه شروع حرکت پرس بالا سینه دمبل خواهد بود.