2019-10-19
نشر جانب دمبل دست جفت

نشر جانب دمبل دست جفت

یک جفت دمبل بردارید ، صاف بایستید و دمبل ها را در دستتان بگیرید ، به طوری که کف دستتان به سمت شما قرار گرفته باشد. این نقطه شروع است.
2019-06-17
اشتباهات رایج در اجرای نشر از جانب

اشتباهات رایج در اجرای نشر از جانب

حرکت نشر از جانب در تمرینات سرشانه بسیار کاربردی است و به طور حتم هیچ برنامه تمرینی شانه بدون این حرکت کامل نخواهد بود. کسانی که به پهنای سرشانه علاقه زیادی دارند به خوبی این حرکت را می شناسند و سال هاست که با آن تمرین می کنند. اما آیا این حرکت را به درستی اجرا می کنید ؟ نشر از جانب حرکتی تک مفصلی و عالی برای سرشانه ها می باشد. در این حرکت اساساً هر 3 بخش سرشانه درگیر هستند. در این مقاله سعی کرده ایم تا اشتباهات رایج در حرکت نشر از جانب را برای شما شرح دهیم تا از ارتکاب این اشتباهات جلوگیری نمایید.
2019-06-16
نشر طرفین نشسته

نشر طرفین نشسته

برای شروع در حالی که دمبل ها را در دستان خود گرفته اید ، بر روی صندلی بنشینید. وزنه ها باید در حالی که دست ها کاملا کشیده و کف دست ها به سمت یکدیگر هستند ، در کنار بدن قرار گرفته باشند. این نقطه شروع حرکت نشر طرفین نشسته خواهد بود.
2019-06-15
انواع نشر در بدنسازی

انواع نشر در بدنسازی

انجام انواع تمرینات نشر برای بزرگ کردن شانه ها ضروری است. اکثر افراد یک نوع از این تمرین ها را انتخاب کرده و در برنامه ورزشی خود قرار می دهند. اجرای
2019-06-15
نشر از جانب تک دست دمبل

نشر جانب دمبل تک دست

یک دمبل را با یک دست خود بگیرید. با دست دیگرتان یک چیز محکم مانند میز پرس شیب دار را بگیرید. به سمت بازویی که تکان می دهید خم شوید و از دستی که به نیمکت تکیه داده اید ، دور بایستید. این کار باعث می شود تا تعادل خود را حفظ کنید.