2019-06-16
جلو بازو لاری ایستاده

جلو بازو لاری ایستاده

کف دست ها باید به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشند ، به گونه ای که با شکل میله تطبیق دارند. آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
2019-06-16
اسکال کراشر با میله لاری

اسکال کراشر با میله لاری

در حالی که میله هالتر و یا هالتر لاری ( EZ ) در دست دارید و فاصله دست ها کمی کمتر از سرشانه ها است ، روی میز دراز بکشید. میله را بالا ببرید. دست ها باید با بال اتنه زاویه 90 درجه تشکیل دهند. آرنج ها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و اجازه باز شدن به آن ها ندهید. این نقطه شروع حرکت اسکال کراشر با میله لاری خواهد بود.