2020-01-07
جلو بازو سیم کش معکوس ایستاده

جلو بازو سیم کش معکوس ایستاده

برای شروع این تمرین یک میله صاف و یا میله لاری به پایین قرقره دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
2019-12-31
پشت بازو با طناب

پشت بازو سیم کش با طناب

طناب را در حالی که به دستگاه سیم کش در ارتفاع بالا متصل است ، در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
2019-12-03
برنامه تمرینی عضلات بازو

برنامه تمرینی عضلات بازو Jim Stoppani

با پیروی از این برنامه بدنسازی ، عضلات جلو بازو و پشت بازوی خود را بزرگ تر کنید.
2019-10-26
پرس پشت بازو دمبل جفت نشسته

پرس پشت بازو دمبل جفت نشسته

تمرین پرس پشت بازو دمبل نوعی تمرین پرس پشت بازو است که برای جداسازی عضلات پشت بازو به کار گرفته می شود. تمرینات کششی بالای سر معمولا برای کشش سری بلند عضله دو سر بازویی انجام می شوند.
2019-09-25
پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر

پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر

تمرین پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضله پشت بازو است. از آنجایی که این حرکت به صورت ایستاده انجام می شود ، به صورت غیر مستقیم عضلات مرکزی را نیز مورد هدف قرار می دهد. این تمرین یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای افرادی است که به دنبال افزایش سایز عضلات دست خود هستند. حالت اجرای این تمرین در بالای سر طیف وسیعی از حرکت را فراهم کرده و باعث کشیدگی عضله پشت بازو می شود.
2019-08-19
شنا پشت بازو

شنا پشت بازو

در حالی که فاصله دست ها کمتر از شانه است روی دست ها به حالت شنا قرار بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود. حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) خود را تا نزدیک ترین جایی که سینه شما زمین را لمس نکند پایین ببرید.
2019-08-19
دیپ پشت بازو

دیپ پشت بازو

برای قرارگیری در نقطه شروع بدن خود را در حالی که دست ها کشیده و مفاصل تقریبا قفل هستند بالا نگه دارید. حال هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) به آرامی پایین بروید.
2019-07-24
جلو بازو دمبل چکشی نشسته

جلو بازو دمبل چکشی نشسته

برای شروع اجرای این تمرین یک نیمکت صاف و قابل تنظیم انتخاب کرده و یک جفت دمبل روی زمین کنار آن قرار دهید. اگر می خواهید نیمکت در حالت زاویه دار باشد ، در زاویه 90 درجه آن را تنظیم کنید.
2019-07-24
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

از آنجایی که این تمرین بر روی هر گروه عضلانی به صورت جداگانه کار می کند ، برای صلاح تعادل سایز و قدرت بسیار ایده آل است. یک جفت دمبل در هر دست خود ( و یا یک عدد دمبل در یک دست خود ) نگه داشته و صاف بایستید.
2019-07-24
جلو بازو دمبل معکوس ایستاده

جلو بازو دمبل معکوس ایستاده

جلو بازو دمبل معکوس یکی از حالت های تمرین جلو بازو با دمبل است که به منظور تقویت عضلات جلو بازو به کار گرفته می شود. حالت معکوس این تمرین برای ایجاد فشار در عضلات ساعد جهت به کارگیری در میزان کار ( میزان کاری که باید در مدت معین انجام شود ) مفید می باشد. تمرینات ایزولیت جلو بازو برای کسانی که به دنبال زیبایی تناسب اندام و ایجاد هیکلی متعادل هستند ، بسیار مناسب است.
2019-07-24
جلو بازو تمرکزی سیم کش

جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته

یک نیمکت صاف را در مقابل دستگاه سیم کش قرار داده و روی لبه آن بنشینید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
2019-07-24
جلو بازو هالتر نشسته

جلو بازو هالتر نشسته

بر روی لبه یک نیمکت صاف نشسته و یک هالتر و یا هالتر EZ انتخاب کرده و روی زمین قرار دهید. هالتر را بر داشته و روی ران پای خود قرار دهید. کمر شما باید صاف ، شانه هایتان به سمت عقب و پاها و زانوهایتان در کنار هم باشد.
2019-07-20
جلو بازو دمبل لاری تک دست

جلو بازو دمبل لاری تک دست

این حرکت تمرینی مناسب برای جداسازی عضله دو سر بازویی است و باعث می شود آن ها به صورت مستقیم کار کنند. ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که وقتی روی آن می نشینید ، پشت دست شما روی پد قرار گیرد.
2019-07-20
جلو بازو سیم کش ایستاده

جلو بازو سیم کش ایستاده

میله ای را به قسمت پایین دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر خود را بر روی دستگاه قرار دهید. روبروی دستگاه سیم کش صاف ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. میله را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به بالا و فاصله دستانتان به اندازه عرض شانه هایتان باشد.
2019-07-08
پشت بازو دستگاه

پشت بازو دستگاه

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. قسمت بالایی دست را بر روی پد قرار داده و دستگیره آن را محکم نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
2019-06-16
حرکات بدنسازی بانوان با دمبل

حرکات بدنسازی بانوان با دمبل

اگر قصد دارید بازوهایی خوش فرم و متناسب داشته باشید ، باید عضلات بازو را با دمبل های سنگین تقویت کنید. در این مقاله چندین حرکات بدنسازی بازو با دمبل را برای شما توضیح می دهیم. می توانید 5 حرکات بدنسازی بازو با دمبل را انتخاب کنید و هر یک را برای 3 الی 4 ست با 12 تکرار انجام دهید.
2019-06-16
افزایش حجم بازو بانوان

افزایش حجم بازو بانوان

بانوان می توانند با انجام تمرینات سنگین وزنه برداری ، عضلات بازوهای خود را حجم دهند. حجم بالا بدین معنا است که تمرین شامل تعداد نسبتا زیادی از تمرینات ، ست ها و تکرار می باشد. به منظور تمرکز بر روی بازوها ، بانوان باید تمریناتی را اجرا کنند که عضلات اصلی آن ها مورد هدف قرار گیرد. این عضلات شامل دلتوئید یا شانه ، عضله دو سر و ماهیچه سه سر می شود. گرچه بانوان به طور طبیعی سطح تستسترون و هورمون رشد پایین تری دارند ، اگر از برنامه ورزشی برای تحریک عضلات استفاده کنند ، همچنان می توانند افزایش قابل توجهی از سطح عضلات را مشاهده کنند.