2020-07-30
تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان

تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان

همه ما به دنبال شکمی سیکس پک و جذاب هستیم ، اما اکثر افراد نمی دانند چگونه آن را بسازند؟! تمرینات قدیمی و خسته کننده ای همچون کرانچ دیگر جذابیتی برای خانم ها نداشته و جز ورزش های موثر برای تقویت عضلات نیم تنه محسوب نمی شود. راه های بهتری برای تقویت عضلات مرکزی بدن نیز وجود دارد. در این مقاله سعی کرده ایم برخی تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان را برایتان شرح دهیم.
2020-07-06
نکات کلیدی بدنسازی بانوان

نکات کلیدی بدنسازی بانوان

سطح هورمون تستسترون بانوان ، که منجر به افزایش عضله در بدن می گردد ، بسیار پایین تر از مردان است. سطح استروژن بانوان ، که منجر به حفظ چربی بیشتر می شود ، بسیار بالاتر از آقایان است.
2019-12-30
حرکات ورزشی برای کل بدن مخصوص بانوان

حرکات ورزشی برای کل بدن مخصوص بانوان

ورزش یکی از کارآمدترین فاکتورهای کاهش دهنده استرس است. متاسفانه در دوران چالش ، میزان استرس افزایش می یابد. اگر شدت تمرینات خود را بالا برده اید و حرکات پیچیده تری را ادغام کرده اید ، در یک جلسه تمرینی گروه های عضلانی بیشتری را مورد هدف قرار داده اید. در ادامه سعی کرده ایم مزایای بالقوه ادغام حرکات ورزشی برای کل بدن با سایر برنامه های تمرینی را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-12-10
تناسب اندام بانوان با 10 حرکت ساده

تناسب اندام بانوان با 10 حرکت ساده

نکته ای که در تناسب اندام بانوان باید در نظر داشته باشید این است که اگر بدون انجام تمرینات ورزشی لاغر شوید ، زمانی که کالری مصرفی شما به مقدار طبیعی قبل بازگردد دوباره با افزایش وزن روبرو می شوید. با افزایش وزن به این شیوه ، دوباره عضلاتی که از دست داده اید را به دست نمی آورید. بیشتر وزن به دست آمده به صورت چربی ذخیره می شود و از این رو سطح چربی بدن شما بیشتر از روز اول می شود.
2019-10-23
5 تمرینی بدنسازی بانوان

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان 5 روزه

این برنامه تمرینی برای هر خانمی که به دنبال فرم دهی بدن خود از طریق تمرینات استقامتی است و عضله سازی ماهیچه های سرین و پا برای او در اولویت قرار دارد ، مناسب است.
2019-07-14
تمرینات عضلات پا مخصوص بانوان

بهترین تمرینات عضلات پا مخصوص بانوان

در این مقاله یک برنامه تمرینات عضلات پا را برایتان آماده کرده ایم تا با انجام تمرینات مناسب ، بتوانید عضلات پاهای خود را فرم دهید. همچنین به شما پیشنهاد می کنیم به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید! خبر خوب این است که با پیروی از این برنامه می توانید از مزایای دیگری همچون فرم دادن سایر قسمت های بدن ، سالم تر و فعال تر شدن ، افزایش اعتماد به نفس و تناسب اندام بهره مند شوید.
2019-07-03
برنامه بدنسازی سرشانه مخصوص بانوان

برنامه بدنسازی سرشانه مخصوص بانوان

اگر تازه وارد حرفه وزنه برداری شده اید ، توجه داشته باشید که تمرینات مربوط به عضله شانه ظاهر شما را تغییر داده و بدنی عضلانی به دست خواهید آورد. افزایش حجم عضلات ران و پشت زمان بر است ، اما هر سه عضله دلتوئید شانه کوچک بوده و عضلات کوچک تغییری چشمگیری در فیزیک بدن ورزشکاران ایجاد می کنند.
2019-06-11
برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته

برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته

اگر شما یک خانم هستید و قصد دارید حجم ماهیچه‌ های خود را افزایش داده و به تناسب‌ اندام دست‌ یابید ، باید از برنامه عضله سازی بانوان پیروی کرده و از وزنه‌ های سنگین استفاده کنید. این بدین معناست که به‌ جای انجام تمرینات با تعداد تکرار بسیار زیاد با استفاده از وزنه‌ های سبک ، شما نیاز دارید که از وزنه‌ های سنگین استفاده کرده و بدن خود را به چالش بکشید. اگر چه انجام ست‌ ها با تعداد تکرار بالا ( 15 الی 20 ) مزایای متعددی دارد اما برای افزایش حجم ماهیچه مناسب نمی‌ باشد.
2019-06-11
برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان

برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان

برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان با هدف افزایش قدرت بدنی ، عضله سازی و چربی سوزی طراحی شده است و علت تاثیر گذار بودن این برنامه استفاده از حرکات مختلف چند مفصلی است. این حرکات چند مفصلی گروه‌ های عضلانی بیشتری را نسبت به حرکات ایزوله به کار گرفته که در لیفت وزنه‌ های سنگین‌ تر به شما کمک شایانی می کنند.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

این برنامه بدنسازی 10 هفته ای برای تمامی ورزشکاران خانمی که به دنبال چربی سوزی سریع هستند ، مناسب می باشد. هدف بیشتر خانم ها چربی سوزی می باشد. معمولا اطلاعات غلطی درباره تغذیه مناسب و تمرینات مربوط به چربی سوزی وجود دارد. معمولا تصور بر این است که رژیم های غذایی سخت ، تمرینات دوره ای مربوط به شکم و تمرینات کاردیو به روند چربی سوزی کمک می کنند. این تصور کاملا اشتباه است! شاید این مسیر به شما کمک کند ، اما راحت ترین راه نمی باشد.
2019-06-11
برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

اگر به دنبال چربی سوزی و رو فرم شدن بدن خود هستید ، این برنامه بدنسازی را به شما پیشنهاد می کینم. البته قبل از شروع برنامه از سلامت بدن خود اطمینان حاصل کرده و بدون هماهنگی مربی و پزشک هر برنامه ای را استفاده نکنید.