2019-06-11
برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته (01)

برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

اگر به دنبال چربی سوزی و رو فرم شدن بدن خود هستید ، این برنامه بدنسازی را به شما پیشنهاد می کینم. البته قبل از شروع برنامه از سلامت بدن خود اطمینان حاصل کرده و بدون هماهنگی مربی و پزشک هر برنامه ای را استفاده نکنید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته (01)

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

این برنامه بدنسازی 10 هفته ای برای تمامی ورزشکاران خانمی که به دنبال چربی سوزی سریع هستند ، مناسب می باشد. هدف بیشتر خانم ها چربی سوزی می باشد. معمولا اطلاعات غلطی درباره تغذیه مناسب و تمرینات مربوط به چربی سوزی وجود دارد. معمولا تصور بر این است که رژیم های غذایی سخت ، تمرینات دوره ای مربوط به شکم و تمرینات کاردیو به روند چربی سوزی کمک می کنند. این تصور کاملا اشتباه است! شاید این مسیر به شما کمک کند ، اما راحت ترین راه نمی باشد.
2019-06-11
برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان (01)

برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان

برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان با هدف افزایش قدرت بدنی ، عضله سازی و چربی سوزی طراحی شده است و علت تاثیر گذار بودن این برنامه استفاده از حرکات مختلف چند مفصلی است. این حرکات چند مفصلی گروه‌ های عضلانی بیشتری را نسبت به حرکات ایزوله به کار گرفته که در لیفت وزنه‌ های سنگین‌ تر به شما کمک شایانی می کنند.
2019-06-11
برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته (01)

برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته

اگر شما یک خانم هستید و قصد دارید حجم ماهیچه‌ های خود را افزایش داده و به تناسب‌ اندام دست‌ یابید ، باید از برنامه عضله سازی بانوان پیروی کرده و از وزنه‌ های سنگین استفاده کنید. این بدین معناست که به‌ جای انجام تمرینات با تعداد تکرار بسیار زیاد با استفاده از وزنه‌ های سبک ، شما نیاز دارید که از وزنه‌ های سنگین استفاده کرده و بدن خود را به چالش بکشید. اگر چه انجام ست‌ ها با تعداد تکرار بالا ( 15 الی 20 ) مزایای متعددی دارد اما برای افزایش حجم ماهیچه مناسب نمی‌ باشد.