کرانچ با وزنه
کرانچ با وزنه یک نوعی از حرکت کرانچ و تمرینی برای تقویت عضلات شکم محسوب می شود. افزودن...
پرس شانه هالتر ایستاده
پرس شانه هالتر ایستاده یک تمرین کامل و عالی برای تقویت عضلات شانه محسوب می شود. این تمرین...
تاک کرانچ
تاک کرانچ تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را...
حرکت تو تاچ
تو تاچ یک نوع از تمرینات کرانچ شکم است که برای جداسازی عضلات شکم به کار گرفته می...
هیپ ریز زانو خم
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدنتان قرار دهید. زانوها را کمی...
کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار
کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی...
چرخش شکم با صفحه
بر روی زمین و یا تشک ورزشی نشسته به گونه ای که پاهایتان کاملا کشیده شده و نیم...
پرس زیر سینه دمبل
پرس زیر سینه دمبل یک نوع از تمرینات پرس سینه است. با استفاده از دمبل ( بر روی...
پرس سینه دمبل دست موازی
پرس سینه دمبل دست موازی یک نوع از تمرینات پرس سینه بوده که برای تقویت عضلات سینه به...
هیپ ریز پا صاف
به پشت روی زمین دراز بکشید. در حالی که دست ها کاملا صاف هستند ، آن ها را...
نشر خم دمبل
دو دمبل را در مقابل نیمکت قرار دهید ، در انتهای نیمکت در حالی که پاها نزدیک به هم...
پشت بازو هالتر معکوس
بر روی نیمکت تخت دراز بکشید ، در حالی که مچ ها معکوس و فاصله آن ها در...