2020-03-24
فیس پول سیم کش تمرینی مخصوص عضلات شانه است که عضلات دلتوئید پشت را نیز مورد هدف قرار می دهد. در نظر داشته باشید که کمترین تمرینی می تواند این چنین عضلات دلتوئید پشت را تقویت کند. این عضله اغلب توسط ورزشکاران نادیده گرفته می شود و تاثیر به سزایی در ظاهر فیزیکی افراد خواهد داشت. از این رو اجرای صحیح این تمرین به تمامی ورزشکاران پیشنهاد می شود. این تمرین را می توانید در برنامه تمرینی عضلات شانه و پشت ، برنامه عضلات بالاتنه / پایین تنه ، تمرینات کششی / با فشار / جداگانه بگنجانید!
2020-03-23
دو دمبل را در مقابل نیمکت قرار دهید ، در انتهای نیمکت در حالی که پاها نزدیک به هم و دمبل ها در کنار ساق قرار دارد بنشینید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد. این نقطه شروع حرکت نشر خم دمبل خواهد بود.
2020-03-12
این حرکت عضلات شکم و مورب ( اریب ) را مورد هدف قرار می دهد. دستگاه سیم کش را از بالا تنظیم کرده ، دستگیره ای به آن متصل کنید و وزنه مد نظرتان را روی آن قرار دهید.
2020-03-07
در وسط دو سیم کش کوتاه که در مقابل یکدیگر قرار گرفته اند ، بایستید و یک نیمکت صافی را پشت خود قرار دهید ( در حالت عمودی ، لبه باریک نیمکت باید پشت شما قرار گیرد ). وزن هر سیم کش را انتخاب کنید.
2020-03-01
پرس پا دستگاه یک نوعی از تمرین اسکات است که عضلات ساق پا را مورد هدف قرار می دهد. برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است ، پاها را روی دستگاه قرار دهید.
2020-02-18
در حالی که صاف ایستاده اید ، یک هالتر را با دو دستتان در موقعیت ساعت 3 و 6 نگه دارید. کف دست هایتان باید در مقابل هم قرار گیرد و بازوهایتان را باید به سمت جلو بکشید. این نقطه شروع است.
2020-02-03
حرکت مچ سیم کش نشسته یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. تمرکز اصلی در این حرکت کششی ، بر روی عضله ساعد می باشد.
2020-01-27
تقویت و افزایش حجم عضلات سرشانه با اجرای تمرین پرس شانه دمبل. در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید بر روی صندلی بنشینید. دمبل ها را بر روی ران پا قرار دهید ، حال با استفاده از ماهیچه ران دمبل ها را تک تک بلند کرده و بالاتر از سرشانه ها نگه دارید. مچ را به گونه ای بچرخانید که کف دست ها به سمت جلو قرار بگیرند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2020-01-27
پرس سرشانه دمبل ایستاده یک تمرین عالی برای شروع یادگیری انجام حرکات بالای سر است. انجام این حرکت نیاز به انعطاف پذیری عضله سرشانه داشته و باید با تکنیک صحیح آن را اجرا کنید!
2020-01-25
یک دمبل را با دست راست خود بگیرید و با قراردادن زانو و دست سمت چپ روی نیمکت تعادل خود را حفظ کنید. پای سمت راست باید دور از بدن و کف آن به صورت کامل روی زمین قرار داشته باشد. سپس در حالی که بالا تنه شما به سمت جلو خم شده است ، دمبل را در حالی که کف دست به سمت بدن است نگه دارید. بازو باید در کنار بدن و موازی با سطح زمین باشد. آرنج باید خمیده و در پشت بدن قرار داشته باشید. این نقطه شروع حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل است.
2020-01-18
وزن مورد نظر برای انجام تمرین پرس سرشانه از پشت را انتخاب کنید. هالتر باید در ارتفاع زیر شانه قرار گیرد. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه باز شوند و میله هالتر را بگیرید. میله را بگیرید ، دو قدم به عقب برگردید و نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و میله هالتر را بالای سر خود ببرید. میله را تا پشت گوش پایین ببرید تا آرنج ها زاویه نود درجه تشکیل دهند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2020-01-14
بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه خواهد بود. هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
2020-01-13
پرس پا عمودی با دستگاه یکی از انواع تمرینات پرس پا است که می توانید برای تقویت عضلات پا انجام دهید. در حالت کلی این تمرین باعث تقویت عضله ران می شود ، اما به صورت غیر مستقیم عضلات همسترینگ ، ساق پا و ماهیچه سرین را نیز به کار می گیرد. این حرکت فشار عمودی بیشتری به عضلات ران شما وارد می کند.
2020-01-13
جلو پا تک پا یکی از انواع حرکات جلو پا است که جهت به کارگیری عضله ران پا انجام می شود. این تمرین ممکن است به زانوهای شما فشار وارد کند ، از این رو کسانی که دارای مشکلات قبلی زانوهستند باید سعی کنند حرکات دیگری ( ترجیحا ترکیبی ) را انتخاب نمایند. این حرکت را می توانید در برنامه تمرینی کل بدن و یا برنامه تمرینی عضلات پا بگنجانید!
2020-01-07
برای شروع این تمرین یک میله صاف و یا میله لاری به پایین قرقره دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
2020-01-04
کرانچ شکم ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل کرانچ شکم بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، پیشنهاد می کنیم که کرانچ را با پلانک و لگ ریز آویزان انجام دهید. از آنجایی که تمرین دراز نشست آسیب های جدی به کمر وارد می کند ، امروزه کرانچ جایگزین عالی برای آن می باشد! الگوی حرکت آن ها یکسان بوده ، با این تفاوت که کششی در ناحیه کمر احساس نخواهید کرد.
2020-01-04
هالتر لاری یا معمولی را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است ، در دست بگیرید. فاصله دست باید اندکی از عرض شانه کمتر باشد. هالتر باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست ها کشیده و آرنج ها اندکی خم باشند. کمر نیز باید صاف باشد. این نقطه شروع حرکت کول هالتر خواهد بود.
2020-01-04
حرکت شکم کرانچ برعکس ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل حرکت شکم کرانچ برعکس بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. از آنجایی که تمرین دراز نشست آسیب های جدی به کمر وارد می کند ، امروزه کرانچ جایگزین عالی برای آن می باشد!
2019-12-31
طناب را در حالی که به دستگاه سیم کش در ارتفاع بالا متصل است ، در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
2019-12-30
طناب را به قرقره در حالی که در پایین سیم کش تنظیم شده است متصل کنید. با هر دو دست طناب را گرفته سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد. در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است ، آرنج ها باید نزدیک به سر باشند. این نقطه شروع حرکت پشت بازو سیم کش از پشت خواهد بود.
2019-12-30
عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد.
2019-12-25
همه تمرینات برای شما مفید نیستند. در واقع ، تحقیقات انجام شده نشان می دهد کرانچ ، دراز نشت و دیگر تمرینات مربوط به شکم باعث نمی شوند که شکمی صاف داشته باشید. مشکل زمانی است که شما تمرینات معمولی مربوط به شکم را انجام می دهید. عضلات شکم شما احساس درد می کنند ، که همین موضوع شما را گول می زند و فکر می کنید که راه درستی را می پیمایید. درسته! شاید بعد از چند هفته شکم شما صاف شود و دیگر احساس دردی هم نداشته باشید.