حرکت سلام ژاپنی با هالتر از پشت
برای شروع هالتر را روی قفسه متناسب با ارتفاع مورد نظر قرار دهید. زیر میله هالتر قرار گرفته...
دراز نشست روی میز شیبدار با کش
کش های مخصوص تمرین را در انتهای میز شیبدار ببندید. دسته ها را روی میز قرار داده تا...
فلای سیم کش معکوس
فلای سیم کش معکوس یک نوعی از تمرین فلای معکوس است که برای به کارگیری عضله دلتوئید عقبی...
کرانچ با جیم بال
کرانچ با جیم بال ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران...
جلو بازو سیم کش خوابیده
یک نیمکت یا تشک ( مت ) را در مقابل دستگاه سیم کش در حالی که قرقره در...
نشر از جلو تک دست سیم کش
وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و در مقابل یک دستگاه سیم کش بایستید و دسته سیم...
پرس سینه هالتر با اسمیت
پرس سینه هالتر با اسمیت یک تمرین کلاسیک بوده که در میان وزنه برداران ( از بدنسازان تا...
زیر بغل هالتر معکوس
زیر بغل هالتر معکوس یکی از بهترین تمرینات تقویت و ایجاد عضلات قسمت پشتی بزرگ محسوب می شود....
کرانچ شکم با دستگاه
کرانچ شکم با دستگاه تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این...
ددلیفت هالتر هکس
ددلیفت هالتر هکس یک نوع تمرین ددلیفت است که بر روی عضلات همسترینگ کار می کند. این تمرین...
ددلیفت سومو
ددلیفت سومو یک نوع تمرین ددلیفت است که عضلات همسترینگ را به کار می گیرد. این تمرین به...
زیر بغل سیم کش دست باز پشت سر
پد زانو را به توجه به قد خود تنظیم کرده و روی دستگاه قرار بگیرید. سپس میله را در...