تمرینات این برنامه مبنی بر وزن بدن ، کش و دمبل است ، تمامی تجهیزاتی که نگهداری آن ها آسان است و به راحتی می توانید این تمرینات را در خانه انجام دهید. تمرینات کوتاه ، ساده و موثر هستند. انجام این ورزش ها در خانه برای لاغری بیشتر از 45 - 30 دقیقه طول نمی کشد و به شما کمک می کنند تا عضلات خود را فرم دهید ، قدرت شما افزایش یابد و کالری بسوزانید!

عادت های غذایی و سبک زندگی سالم که برای آب کردن چربی های اضافی بدن نیاز دارید را یاد بگیرید و سپس با برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8 هفته ادغام کرده و شاهد نتایج چشمگیری باشید!

در مقاله برنامه حرفه ای چربی سوزی زیر ما یک استراتژی کلی برای کمک به شما در دستیابی به اهداف چربی سوزی مشخص می کنیم. برای برخی افراد ، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی بسیار محسوس خواهد بود. با این حال ، باید به آرامی و قدم به قدم این اصول پایه ای چربی سوزی را اجرا کنید تا در مسیر یک تغییر محسوس و قابل قبول قرار بگیرید.

اگر به دنبال برنامه چربی سوزی سریع هستید و نمی خواهید عضلاتتان از بین بروند ، این برنامه برای شما طراحی شده است. این برنامه چربی سوزی سریع هم برای خانم ها و هم آقایان مناسب می باشد. جالب است بدانید که این برنامه حاصل ۸ ماه آزمون و خطا بوده و بر روی طراحی آن بسیار دقت شده است.

تغذیه مهم ترین موضوع در افزایش چربی سوزی است. اگر به طور جدی قصد چربی سوزی دارید ، باید زمانی را برای خرید سبزیجات ، پخت و پز ، آماده سازی و مطالعه مجله های تغذیه در نظر بگیرید. هیچ قانون کلی وجود ندارد که باید از یک برنامه رژیم غذایی خاصی پیروی کنید. به عنوان مثال می توانید از رژیم پالئو ( مواد غذایی طبیعی و مجزا ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ کامل و سبزیجات ) پیروی کنید ، بدون محدودیت غذاهایی که در این رژیم قرار ندارند مانند روغن ماهی ، BCAAs ، پروتئین ، مکمل های مناسب برای قبل از تمرین و برخی کربوهیدرات های نشاسته ای مانند برنج.

برنامه چربی سوزی حرفه ای پیش رو در عین سادگی‌ می تواند به شدت چالش برانگیز باشد. در هر تمرین و تکنیک‌ های افزایش فشار منحصر به فرد و همچنین ترکیبی‌ از تمرینات هوازی و کار با وزنه به شکل استراتژیک به منظور تغییر شکل فیزیکی‌ بدن شما آورده شده است. در این مقاله سعی کرده ایم بر برنامه های تمرینی مقاومتی به منظور افزایش بازسازی عضلات ، کاهش چربی بدن با متعادل نگه داشتن میزان کالری دریافتی تمرکز کنیم.

آیا می خواهید بدانید که چگونه وزن خود را کم کنید و در عین حال به تناسب اندام برسید ؟ برنامه ورزشی ذکر شده در این مقاله شامل 5 روز

در طی اجرای این برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان ، علاوه بر رعایت برنامه غذایی سالم و انجام تمرینات هوازی تمریناتی خواهید داشت که در رسیدن به این اهداف به شما کمک شایانی می کنند. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که به صورت هم زمان هم قادر به افزایش چربی سوزی و هم قادر به افزایش عضله سازی هستید.

در این برنامه بدن سازی برای چربی سوزی ما قصد داریم چربی‌ های اضافه را کاهش و در عین‌ حال ماهیچه‌ های خود را حفظ کنیم. حفظ ماهیچه‌ ها نیازمند کالری بیشتر و متابولیسم بهتری است و در نتیجه ایجاد ماهیچه مزایای متعددی را برای بدن ما فراهم می کند.

این برنامه بدنسازی 12 هفته ای مخصوص بانوان به طور خاص به منظور چربی سوزی طراحی شده است. تمرینات مربوط به شکم را 2 بار در هفته انجام می دهید. هیچ نیازی نیست که هر روز تمرینات مربوط به شکم را انجام دهید ، زیرا این کار باعث کشیدگی عضلات می گردد. انجام تمرینات کاردیو قبل از شروع برنامه و صبح زود باعث می شود بدن به جای کربوهیدرات و یا هر غذای دیگری که در طول روز میل می کنید ، از چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده کند. همچنین می توانید تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهید.