انجام تمرینات کششی ، باعث پیشرفت روند تمرینات ورزشی ، جلوگیری از درد و سفت شدن بدن شما می گردد. انجام روزانه 10 الی 15 دقیقه تمرینات کششی ، تغییرات محسوسی در بدن شما ایجاد می کند. این 5 حرکت کششی را بعد از اتمام تمرینات خود انجام دهید و هر حرکت را به مدت 30 الی 45 ثانیه ، 1 الی 2 دور نگه دارید.

انجام حرکات کششی باعث می‌شود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید. بنابراین انجام این حرکات را جدی بگیرید. شاید فکر کنید هر چقدر بدن را بیشتر و طولانی تر بکشید ، نتیجه بهتری می‌گیرید. اما لزوما اینگونه نیست. حرکات کششی را تا جایی ادامه دهید که توان آن را دارید. بهترین زمان 15 تا 30 ثانیه است.