2019-11-04
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار

پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار

روی میز شیبدار دراز بکشید. دمبل ها را با دست روی پاهای خود قرار دهید. کف دست های شما باید روبروی یکدیگر باشند. از زانوهای خود برای بالا بردن وزنه ها استفاده کنید. دست ها را بالا برده و دمبل ها را موازی خط سرشانه به گونه ای که زاویه آرنج ها 90 درجه باشد نگه دارید. این  نقطه شروع حرکت پرس بالا سینه دمبل خواهد بود.
2019-06-15
برنامه سیکس پک

برنامه سیکس پک

چگونه باید تمرینات شکمی انجام دهید ؟ خیلی ساده است. روزانه یک حرکت ساده انجام دهید. این تمرینات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید ، و یا آن ها را جداگانه انجام دهید. تمرینات اختصاص داده شده به 1A و 1B باید به صورت سوپرست انجام شوند. تمامی تکرارهای 1A را انجام دهید ، سپس با حداقل استراحت به سمت تمرینات 1B بروید. پس از تکمیل تمام تکرار 1B استراحت کنید ، سپس دوباره شروع کنید.