2020-01-25
پشت بازو کیک بک با دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل

یک دمبل را با دست راست خود بگیرید و با قراردادن زانو و دست سمت چپ روی نیمکت تعادل خود را حفظ کنید. پای سمت راست باید دور از بدن و کف آن به صورت کامل روی زمین قرار داشته باشد. سپس در حالی که بالا تنه شما به سمت جلو خم شده است ، دمبل را در حالی که کف دست به سمت بدن است نگه دارید. بازو باید در کنار بدن و موازی با سطح زمین باشد. آرنج باید خمیده و در پشت بدن قرار داشته باشید. این نقطه شروع حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل است.
2019-10-26
پرس پشت بازو دمبل جفت نشسته

پرس پشت بازو دمبل جفت نشسته

تمرین پرس پشت بازو دمبل نوعی تمرین پرس پشت بازو است که برای جداسازی عضلات پشت بازو به کار گرفته می شود. تمرینات کششی بالای سر معمولا برای کشش سری بلند عضله دو سر بازویی انجام می شوند.
2019-08-19
دیپ پشت بازو

دیپ پشت بازو

برای قرارگیری در نقطه شروع بدن خود را در حالی که دست ها کشیده و مفاصل تقریبا قفل هستند بالا نگه دارید. حال هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) به آرامی پایین بروید.
2019-06-16
افزایش حجم بازو بانوان

افزایش حجم بازو بانوان

بانوان می توانند با انجام تمرینات سنگین وزنه برداری ، عضلات بازوهای خود را حجم دهند. حجم بالا بدین معنا است که تمرین شامل تعداد نسبتا زیادی از تمرینات ، ست ها و تکرار می باشد. به منظور تمرکز بر روی بازوها ، بانوان باید تمریناتی را اجرا کنند که عضلات اصلی آن ها مورد هدف قرار گیرد. این عضلات شامل دلتوئید یا شانه ، عضله دو سر و ماهیچه سه سر می شود. گرچه بانوان به طور طبیعی سطح تستسترون و هورمون رشد پایین تری دارند ، اگر از برنامه ورزشی برای تحریک عضلات استفاده کنند ، همچنان می توانند افزایش قابل توجهی از سطح عضلات را مشاهده کنند.
2019-06-01
حرکت پشت بازو با دمبل

پشت بازو با دمبل

ماهیچه پشت بازو ، ماهیچه سه سر نامیده می شود که ماهیچه بازکننده ( عضله منبسط ) در امتداد پشت بازوی بالایی بدن انسان است. ماهیچه پشت بازو در زیر حفره استخوان کتف ( تیغه شانه ) و دو ناحیه مجزای استخوان بازو ، استخوان بازوی بالایی ، قرار گرفته است که رو به پایین کشیده شده و به قسمت بالایی زند زیرین متصل می شود. کار اصلی این ماهیچه کشیدگی ساعد بر روی مفصل آرنج ، در مقابل عضله دو سر بازویی است.