2019-06-16
پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

در حالی که کف دست راست شما رو به بالا قرار دارد ، یک دستگیره را که به قرقره ای که در بالاترین محل قرار دارد در دست بگیرید. شما باید در مقابل وزنه ها بایستید. اکنون وزنه را به سمت پایین بکشید تا بازو و آرنج در کنار بدن قرار بگیرند. بازو و ساعد شما باید زاویه ای کمتر از 90 درجه را تشکیل بدهند. می توانید دست دیگر را روی کمر خود قرار دهید و برای تعادل بهتر یک پا در مقابل پای دیگر قرار دهید. این محل شروع پشت بازو سیم کش معکوس تک دست خواهد بود.