تمرینات این برنامه مبنی بر وزن بدن ، کش و دمبل است ، تمامی تجهیزاتی که نگهداری آن ها آسان است و به راحتی می توانید این تمرینات را در خانه انجام دهید. تمرینات کوتاه ، ساده و موثر هستند. انجام این ورزش ها در خانه برای لاغری بیشتر از 45 - 30 دقیقه طول نمی کشد و به شما کمک می کنند تا عضلات خود را فرم دهید ، قدرت شما افزایش یابد و کالری بسوزانید!

این برنامه بدنسازی 12 هفته ای مخصوص بانوان به طور خاص به منظور چربی سوزی طراحی شده است. تمرینات مربوط به شکم را 2 بار در هفته انجام می دهید. هیچ نیازی نیست که هر روز تمرینات مربوط به شکم را انجام دهید ، زیرا این کار باعث کشیدگی عضلات می گردد. انجام تمرینات کاردیو قبل از شروع برنامه و صبح زود باعث می شود بدن به جای کربوهیدرات و یا هر غذای دیگری که در طول روز میل می کنید ، از چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده کند. همچنین می توانید تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهید.