2019-07-06

چربی سوزی در بدنسازی بانوان + برنامه ورزشی 2روز در هفته

این برنامه بدنسازی چربی سوزی 2 روز در هفته کل بدن ، به منظور کاهش چربی و افزایش حجم عضلات طراحی شده است. با پیروی از این برنامه پس از گذشت 4‌ هفته شاهد تغییرات چشمگیری در کاهش وزن و حجم عضلات خود خواهید بود!
2019-06-19
برنامه چربی سوزی

برنامه بدنسازی چربی سوزی

اگر به دنبال برنامه چربی سوزی سریع هستید و نمی خواهید عضلاتتان از بین بروند ، این برنامه برای شما طراحی شده است. این برنامه چربی سوزی سریع هم برای خانم ها و هم آقایان مناسب می باشد. جالب است بدانید که این برنامه حاصل ۸ ماه آزمون و خطا بوده و بر روی طراحی آن بسیار دقت شده است.
2019-06-18
برنامه چربی سوزی سریع

برنامه چربی سوزی سریع

تغذیه مهم ترین موضوع در افزایش چربی سوزی است. اگر به طور جدی قصد چربی سوزی دارید ، باید زمانی را برای خرید سبزیجات ، پخت و پز ، آماده سازی و مطالعه مجله های تغذیه در نظر بگیرید. هیچ قانون کلی وجود ندارد که باید از یک برنامه رژیم غذایی خاصی پیروی کنید. به عنوان مثال می توانید از رژیم پالئو ( مواد غذایی طبیعی و مجزا ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ کامل و سبزیجات ) پیروی کنید ، بدون محدودیت غذاهایی که در این رژیم قرار ندارند مانند روغن ماهی ، BCAAs ، پروتئین ، مکمل های مناسب برای قبل از تمرین و برخی کربوهیدرات های نشاسته ای مانند برنج.
2019-06-16
برنامه چربی سوزی حرفه ای

برنامه چربی سوزی حرفه ای

برنامه چربی سوزی حرفه ای پیش رو در عین سادگی‌ می تواند به شدت چالش برانگیز باشد. در هر تمرین و تکنیک‌ های افزایش فشار منحصر به فرد و همچنین ترکیبی‌ از تمرینات هوازی و کار با وزنه به شکل استراتژیک به منظور تغییر شکل فیزیکی‌ بدن شما آورده شده است. در این مقاله سعی کرده ایم بر برنامه های تمرینی مقاومتی به منظور افزایش بازسازی عضلات ، کاهش چربی بدن با متعادل نگه داشتن میزان کالری دریافتی تمرکز کنیم.
2019-06-16
ورزش چربی سوزی

ورزش چربی سوزی

تمرینات مقاومتی بسیار مهم تر و با اهمیت تر از تمرینات کاردیو برای چربی سوزی هستند که باید حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید. چگونه برای چربی سوزی تمرین می کنید ؟ بهترین تمریناتی که در برنامه هفتگی خود دارید چیست ؟ چه مقدار تمرینات کاردیو انجام می دهید ؟ زمان ریکاوری شما چه قدر طول می کشد ؟ اطلاعات موجود متفاوت بوده و ممکن است با هم متناقض باشند ، زیرا تمرینی که برای شما مناسب است ممکن است برای دیگران مناسب نباشد. روش ها ، تکنیک ها و ورزش هایی وجود دارند که تمامی ورزشکاران می توانند با پیروی از آن ها به اهداف چربی سوزی خود دست یابند. 
2019-06-16
چربی سوزی شکم

چربی سوزی شکم

تمرینات قدرتی باعث ایجاد توده های عضلانی و از بین رفتن عضلات شده و به چربی سوزی کمک می کند. شما می توانید برای ایجاد عضلات شکم ، تمرینات فیزیکی سنگینی انجام دهید اما اگر تغذیه شما نامناسب باشد ، نمی توانید چربی های شکمتان را از بین ببرید.
2019-06-15
برنامه چربی سوزی بدنسازی

برنامه چربی سوزی بدنسازی

آیا می خواهید بدانید که چگونه وزن خود را کم کنید و در عین حال به تناسب اندام برسید ؟ برنامه ورزشی ذکر شده در این مقاله شامل 5 روز
2019-06-12
چربی سوزی قوی

برنامه غذایی و بدنسازی 12 هفته ای چربی سوزی قوی

این برنامه بدنسازی به گونه ای طراحی شده است که بتوانید در 12 هفته چربی های اضافه بدن خود را از بین ببرید. هدف این برنامه بدنسازی ساده است : چربی سوزی قوی ، حفظ توده های عضلانی ، رو فرم ماندن و تغییر اندام تا جای ممکن در طول سه ماه آینده.
2019-06-12
ورزش چربی سوز در منزل

10 ورزش چربی سوز در منزل

انجام تمرینات ورزشی در منزل به چربی سوزی و سوزاندن کالری کمک شایانی می کند! نکته کلیدی در چربی سوزی ، کاهش وزن و تناسب اندام توجه و هشیاری می باشد. باید به تغذیه و مواد غذایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید ، زیرا این مهم ترین عامل سلامتی ، تناسب اندام ، چربی سوزی و کاهش وزن است. در این مقاله ما به موثرترین ورزش چربی سوزی در منزل می پردازیم و علت انجام دادن این تمرینات را کاملا برای شما شرح می دهیم.
2019-06-11
چربی سوزی و عضله سازی همزمان

برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان

در طی اجرای این برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان ، علاوه بر رعایت برنامه غذایی سالم و انجام تمرینات هوازی تمریناتی خواهید داشت که در رسیدن به این اهداف به شما کمک شایانی می کنند. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که به صورت هم زمان هم قادر به افزایش چربی سوزی و هم قادر به افزایش عضله سازی هستید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی

برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی 2 هفته ای

این برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی را به مدت 2 هفته پیروی کنید تا تغییرات مثبت بدن خود را مشاهده کنید! پس از پایان هفته دوم بر روی گروه های عضلانی متفاوتی تمرین کنید تا به بدن شما شوک وارد شود و مطمئن شوید بدن شما به یک برنامه تمرینی خاصی عادت نکرده است.
2019-06-11
برنامه بدن سازی برای چربی سوزی

برنامه بدن سازی برای چربی سوزی

در این برنامه بدن سازی برای چربی سوزی ما قصد داریم چربی‌ های اضافه را کاهش و در عین‌ حال ماهیچه‌ های خود را حفظ کنیم. حفظ ماهیچه‌ ها نیازمند کالری بیشتر و متابولیسم بهتری است و در نتیجه ایجاد ماهیچه مزایای متعددی را برای بدن ما فراهم می کند.
2019-06-11
برنامه عضله سازی و چربی سوزی سریع

برنامه عضله سازی و چربی سوزی سریع

برای ایجاد تغییرات چشمگیر در بدنتان ، 5 راه زیر برای چربی سوزی سریع را اجرا کنید. در این برنامه عضله سازی و چربی سوزی مقدار پروتئین مصرفی روزانه شما باید بالا باشد ، زیرا نه تنها منجر به تحریک سنتز پروتئین می گردد بلکه سرعت تجزیه بافت ها را نیز کاهش می دهد. اهمیت مصرف پروتئین تنها برای افرادی که به دنبال افزایش حجم هستند مهم نیست ، اگر شما از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنید مصرف پروتئین بسیار حائز اهمیت است.
2019-06-11
برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

این برنامه بدنسازی 12 هفته ای مخصوص بانوان به طور خاص به منظور چربی سوزی طراحی شده است. تمرینات مربوط به شکم را 2 بار در هفته انجام می دهید. هیچ نیازی نیست که هر روز تمرینات مربوط به شکم را انجام دهید ، زیرا این کار باعث کشیدگی عضلات می گردد. انجام تمرینات کاردیو قبل از شروع برنامه و صبح زود باعث می شود بدن به جای کربوهیدرات و یا هر غذای دیگری که در طول روز میل می کنید ، از چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده کند. همچنین می توانید تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهید.